ركن الرشاقة _ والريجيمات المجربه

**تكفينى الذكرى**

الحمد لله
والصلاة والسلام على اشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى
آله وصحبه أجمعين ... ومن اتبع هداه وسلم تسليماً كثيرا....
أما بعد،،،،،
أخواني وأخواتي الكرام أعضاء منتدى الارانب للجميع

هنا تكتب المواضيع الخاصة بالتغذية الصحية والريجيمات
وهو خاص باالسيدات والرجال معنا
لكى تعم الفائدة

هبتدى الموضوع بإذن الله

ب
.
.
.
.

فاقد الشهية

[size=21]طبيعي 100في 100
ما هو الا كوبا من عصير الليمون الدافيئ على الريق وقبل النوم
او الجريب فروت
قبل كل واجبه بربع ساعة

ملحوظة

[size=21]اللى عنده حموضه أو قولون أو أى مشاكل مرضيه فى المعده
لا تجربه عشان ممكن يتعبها
وأسألكم الدعاء بظهر الغيب

.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا تم بحمــــد اللـــــــه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
إذا اعجبك احد مواضيعي فلا تقل شكرا يكفي ان تقول...
ربي وفقها ويسرلها امرها واغفر لها ولوالديها واخوتها وارضى عنهم واجعل حياتهم زيادة في الخير ومامتهم راحه لهم من كل شر واحسن خواتمهم يارب العالمين ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

**تكفينى الذكرى**

برنامج غذائي لمدة 3 اسابيع لإنقاص الوزن الزائد في منطقتى البطن والارداف

الافطار

1)2حبه شابوره بيضه مسلوقه كوب عصير جريب فروت

أو

2)3حبه شابوره 2ملعقه كبيره لبنه قليلة الدسم

أو

3)3حبه بسكويت شاى شاى بحليب بدون سكر

أو

4)كوب زبادى حبة فاكهه

أو

5)50جم جبنة قريش شريحتان من التوست او اي جبنة قليلة الدسم او قطعة جبنه لافاش كيرى(قليلة الدسم)

الغداء

1)طبق سلطه خضراء بدون زيت ربع دجاجه مشويه او مسلوقه

أو

2)طبق سلطه خضراء بدون زيت 2بيضه مسلوقه طبق خضار سوتيه(مسلوقه)

او

3)طبق سلطه خضراء بدون زيت 2سمكه مشويه

أو

4)طبق سلطه خضراء بدون زيت شريحة لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن (بحجم كف اليد)

أو

5) طبق سلطه خضراء بدون زيت علبة تون بدون زيت وإضافة ليمون

العشاء

1) فاكهة علبة زبادي قليل الدسم

الفاكهة عبارة عن ( 2 برتقال أو 2 تفاحة أو 3 كيوي أو 2 شريحة اناناس طازج)

الملاحظات

1) المشي ساعة واحدة يوميا

2) ممنوع المكسرات واللب (الفصفص)

3) ممنوع الاسماك الدهنية مثل سمك الماكريل

4) ممنوع لحم الضأن أو يكون بدون أي دهون

5) ممنوع الشكولا والتوفي والجاتوه والحلويات والحليب الكامل الدسم

.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا تم بحمــــد اللـــــــه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
إذا اعجبك احد مواضيعي فلا تقل شكرا يكفي ان تقول...
ربي وفقها ويسرلها امرها واغفر لها ولوالديها واخوتها وارضى عنهم واجعل حياتهم زيادة في الخير ومامتهم راحه لهم من كل شر واحسن خواتمهم يارب العالمين ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

**تكفينى الذكرى**

رجيم ينزلمن3_4 كيلوا بالاسبوع مع يوم مفتوح

ملاحظات هامة

يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر

2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.

وورقة الاسبوع الأول

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا تم بحمــــد اللـــــــه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
إذا اعجبك احد مواضيعي فلا تقل شكرا يكفي ان تقول...
ربي وفقها ويسرلها امرها واغفر لها ولوالديها واخوتها وارضى عنهم واجعل حياتهم زيادة في الخير ومامتهم راحه لهم من كل شر واحسن خواتمهم يارب العالمين ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

**تكفينى الذكرى**

ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين
وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود" الدكتور بيتر سيمون وهو
طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من
نجوم السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة وارنر برذرز
للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات
حرارية قليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل االعناصر الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوماً وهو كالتالي:

الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية + 2 ثمرة برتقال.

الغداء:
اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جرام " + سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم.

اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الثالث: - 2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع: - قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرام" + 2 ثمرة طماطم مشوية + ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي + شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الخامس:- قطعة لحم خروف مشوية "150 جرام" + سلطة + بيضة مسلوقة + مكسرات "40 جرام".

اليوم السادس:- ثمرة برتقال + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + مكسرات "40 جرام".

اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.

اليوم الثامن:- قطعة خبز محمص + 2 ثمرة برتقال + شريحة سمك مشوي "200 جرام".

اليوم التاسع:- لحم مشوي "150 جرام" + 2 ثمرة برتقال + ثمرة طماطم.

اليوم العاشر:- لحم مسلوق "150 جرام" + طبق سبانخ "200 جرام" بدون دسم + 2 ثمرة برتقال.

اليوم الحادي عشر:قطعة لحم غنم "200 جرام" + طبق سبانخ بدون دسم + ثمرة برتقال.

اليوم الثاني عشر:- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت + 2 ثمرة برتقال.

اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية ثمرة طماطم مشوية + قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الرابع عشر:- قطعة لحم ديك حبش مشوية + طبق خضار مشكل + ثمرة طماطم + مكسرات "40 جرام".

العشاء:

اليوم الأول:
- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام"

اليوم الثاني:- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + ثمرة برتقال.

اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الرابع:- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام " + ثمرة طماطم + ثمرة برتقال.

اليوم الخامس:
- بيضة مشوية + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة برتقال.

اليوم السادس:- قطعة لحم + 2 ثمرة برتقال + طبق سلطة+ مكسرات "40 جرام".

اليوم السابع:- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.

اليوم الثامن:
- 2 بيضة + طبق سبانخ بدون دسم + قطعة خبز محمصة + 2 ثمرة برتقال.

اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جرام" + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.

اليوم العاشر:- بيضة واحدة مسلوقة + ثمرة طماطم + قطعة خبز محمصة + ثمرة خيار.

اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة + ثمرة طماطم + لبنة أو قريش "150 جرام"+ ثمرة برتقال.

اليوم الثاني عشر: - قطعة لحم عجل مشوية "125 جرام" + طبق سلطة بدون زيت + ثمرة برتقال.

اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام" + 2 ثمررة طماطم + ثمرة برتقال.

اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام + طبق سبانخ بدون دسم.

.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا تم بحمــــد اللـــــــه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
إذا اعجبك احد مواضيعي فلا تقل شكرا يكفي ان تقول...
ربي وفقها ويسرلها امرها واغفر لها ولوالديها واخوتها وارضى عنهم واجعل حياتهم زيادة في الخير ومامتهم راحه لهم من كل شر واحسن خواتمهم يارب العالمين ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

**أسيرة الأقصى**

أسيرة الأقصى
مشرف عام المنتدى
وما من كاتب الا سيفنى * ويبقي الدهر ما كتبت يداه
فلا تكتب بكفك غير شئ * يسرك في القيامة ان تراه الناس في غفلةٍ والموت يوقظهم
وما يفيقون حتى ينفد العمر
يشيِّعون أهاليهم بحمعهم
وينظرون إلى ما فيه قد قُبِروا
ويرجعون إلى أحلام غفلتهم
كأنهم ما رأوا شيئاً ولا نظروا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]